本报讯(记者 李静 通讯员 蒋丹)立夏阳气渐长,万物随阳气上升而茁壮成长。中医认为,顺应四时是养生的首要原则,立夏节气是养生的重要时期,立夏时节该如何养心?苏州中医总结了“四大养生法宝”。

首先,应注意饮食调养。立夏后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消,故饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,应多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

其次,要起居有常。立夏后昼长夜短,人们作息时间要顺应气候,晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈。重视午休,午餐后休息半小时至1小时。

同时,要增加运动。中医养生讲究“冬藏夏放”,也就是说冬季要注意营养和能量的积累,而夏季就要多锻炼身体,促进身体的新陈代谢。因此,夏天要多增加室外活动,适当晒太阳,不要怕出汗,但是要防止剧烈运动而大汗,导致伤津耗气,宜选择慢节奏的运动,如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳等。

再次,可适当艾灸按摩。中医认为心气通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。一般人群立夏养生建议在中医师指导下艾灸大椎、心俞、膏肓、身柱、气海、关元、足三里、涌泉、命门等穴位,即可达到温阳驱寒的效果。

立夏时节,虽然气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,市民要注意增加衣被;中午气温高也不可贪凉,猛吹空调,以防受凉感冒。立夏后,各种细菌也迅速繁殖,在高温及细菌的双重作用下,心脑血管疾病、胃肠道疾病、手足口病、皮肤病等疾病高发,要引起重视,有不适及时就医。

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