每天饮水不少于1600毫升。正常来说,每个人每天需要补充八到十杯水,每杯是200毫升,也就是1600~2000毫升,这是国际营养学界公认的健康饮水量。

为什么要饮水

饮水可以补充人体在代谢中丧失的水分,也就是给身体补充水分。成人每天会从尿、粪便、汗液和呼出气中排水2500毫升才能带走体内代谢产生的毒素和废物,所以只有饮水不少于1600毫升,再加上饭菜中含有的水,才能衡身体中水的出入量。

如果不补充水分的话,身体就会长期缺少水分,从而无法代谢排出毒素和废物,影响身体健康。比如出现便秘、肌肤干燥、头发干枯、口臭等现象。

健康的饮水方式:

有益的饮水是20~50℃的淡茶水和白开水,这种水的张力、密度和生物活最接血液和细胞液。可以在早起时喝2杯,临睡前喝1杯,早饭和午饭后二小时开始各喝3杯。

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